Lão hóa là một quá trình không thể tránh khỏi, một trong những nguyên nhân gây nên lão hóa là độ tuổi. Một nghiên cứu mới cho thấy, thay vì diễn ra từ từ. Các dấu hiệu lão hóa có xu hướng xuất hiện rõ ràng ở ba giai đoạn chính: 30, 60 và 70 tuổi. Hãy cùng khám phá tại sao những độ tuổi này lại dễ thấy sự già đi hơn. Dấu hiệu của lão hóa sớm có thể giúp bạn chuẩn bị và chăm sóc bản thân tốt hơn.
1. Độ tuổi 30
Ở tuổi 34, nhiều người bắt đầu thấy các thay đổi về thể chất. Một số yếu tố như di truyền và lối sống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này. Đối với những người có đồng hồ sinh học “nhanh”, tức là cơ thể già đi nhanh hơn so với tuổi thực. Lão hóa ở tuổi 34 thể hiện rõ ràng hơn.
Dấu hiệu lão hóa ở tuổi 30:
Da và tóc: Da có thể bắt đầu xuất hiện nếp nhăn nhỏ quanh mắt và khóe miệng. Giảm độ đàn hồi và có thể khô hơn do các tế bào da chết không bong tróc nhanh như trước.
Sức khỏe thể chất: Năng lượng có thể giảm nhẹ, cơ thể bắt đầu tích mỡ ở eo và bụng. Nếu không duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn, cơ thể dễ dàng tăng cân.
Xương và khớp: Ở tuổi 30, mật độ xương vẫn còn khá tốt. Tuy nhiên, việc thiếu hụt canxi và vitamin D có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương trong tương lai.
2. Độ tuổi 60
Khi bước vào độ tuổi 60, sự lão hóa trở nên rõ rệt. Tại thời điểm này, hệ tim mạch, hệ xương khớp. Và các cơ quan khác trong cơ thể bắt đầu chịu nhiều tác động.
Dấu hiệu lão hóa ở tuổi 60:
Tim mạch: Các mạch máu mất dần độ đàn hồi, dễ dẫn đến cao huyết áp và bệnh tim mạch. Sự tích tụ mỡ trong động mạch cản trở lưu thông máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn.
Xương khớp và cơ bắp: Xương trở nên yếu hơn, mật độ xương giảm, dễ dẫn đến loãng xương. Đặc biệt là ở phụ nữ do suy giảm estrogen. Cơ bắp cũng yếu dần, dễ gây mỏi khi vận động.
Não bộ: Giảm số lượng tế bào thần kinh và khả năng truyền tín hiệu làm trí nhớ giảm dần. Một số người có thể thấy phản ứng chậm hơn, kém linh hoạt.
Thị giác và thính giác: Mắt giảm khả năng điều tiết ánh sáng, dẫn đến khó nhìn rõ. Thính giác cũng giảm, gây khó khăn trong việc nghe các âm thanh nhẹ.
3. Độ tuổi 70
Đến tuổi 70, cơ thể đã qua nhiều năm chịu ảnh hưởng của lão hóa. Các dấu hiệu của tuổi già rõ ràng nhất trong giai đoạn này. Ảnh hưởng đến hầu hết các hệ cơ quan trong cơ thể.
Dấu hiệu lão hóa ở tuổi 70:
Da và tóc: Da mỏng, nhăn nhiều hơn và mất đàn hồi. Các đốm đồi mồi xuất hiện ở tay, mặt, cổ do ảnh hưởng từ ánh nắng mặt trời qua nhiều năm.
Hệ tiêu hóa và phổi: Phổi giảm dung tích đáng kể, dễ gặp các vấn đề về hô hấp. Hệ tiêu hóa cũng hoạt động chậm hơn, gây khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng.
Cơ quan sinh sản: Ở phụ nữ, sau thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố giảm mạnh dẫn đến các thay đổi về sức khỏe xương và hệ miễn dịch.
Khả năng vận động: Tốc độ và khả năng vận động chậm lại, dễ bị ngã hoặc chấn thương do xương khớp yếu.
4. Cách làm chậm quá trình lão hóa
Để giữ sức khỏe tốt hơn qua các độ tuổi lão hóa, bạn nên tuân theo các thói quen lành mạnh:
Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp duy trì mật độ xương và sức khỏe cơ bắp.
Tập luyện thể dục: Duy trì các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để duy trì khả năng vận động.
Theo dõi sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ, bao gồm xét nghiệm máu để theo dõi tình trạng cơ thể. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt phù hợp.
Giữ tinh thần thoải mái: Thư giãn và giữ tinh thần lạc quan giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Biken NMN 9000 giúp trẻ hóa từ tế bào, ngăn ngừa lão hóa toàn diện.
Biken NMN 9000 là viên uống trường thọ và trẻ hóa từ Nhật Bản được nhập khẩu và phân phối chính hãng bởi Noah Legend. Chứa β-NMN tinh khiết giúp tăng cường sản sinh NAD+. Kích hoạt gen trường thọ Sirtuins và hỗ trợ chống lão hóa cấp độ tế bào. Biken NMN 9000 hỗ trợ giúp kéo dài tuổi thọ và mang lại sự tươi trẻ. Cải thiện sức khỏe và sắc đẹp từ bên trong.
Lão hóa là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng với chế độ chăm sóc tốt, bạn hoàn toàn có thể trì hoãn lại các độ tuổi lão hóa.