Sức đề kháng là hàng rào phòng thủ của mỗi người. Khi đề kháng vững vàng, sức khỏe sẽ dễ dàng chống lại dịch bệnh như gió lướt trên mặt hồ. Nhưng đề kháng suy yếu chỉ một bệnh nhẹ cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng tự nhiên của cơ thể nhằm nhận diện, chống lại và loại bỏ các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng và nấm mốc. Đây là một phần quan trọng của hệ miễn dịch – hệ thống phòng vệ nội sinh giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tấn công từ môi trường bên ngoài. Khi hệ miễn dịch suy yếu, khả năng chống chọi với bệnh tật giảm đi, cơ thể trở nên dễ mắc bệnh hơn.
Hệ miễn dịch bao gồm mạng lưới các cơ quan (như tuyến ức, hạch bạch huyết, tủy xương), tế bào miễn dịch (đặc biệt là tế bào bạch cầu như lympho B, lympho T, đại thực bào…), protein (kháng thể, cytokine), và các phân tử truyền tín hiệu. Khi mầm bệnh xâm nhập, cơ thể sẽ kích hoạt hàng loạt phản ứng miễn dịch như sản xuất kháng thể, thực bào, tiêu diệt tế bào nhiễm bệnh và ghi nhớ kẻ địch để phản ứng nhanh hơn ở lần sau.
Lợi ích của việc tăng sức đề kháng
– Phòng ngừa bệnh tật: Một hệ miễn dịch mạnh giúp nhận diện và loại bỏ sớm các tác nhân gây bệnh trước khi chúng kịp gây tổn thương. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, viêm họng, viêm phổi, viêm dạ dày, nhiễm trùng và thậm chí cả ung thư.
– Tăng cường năng lượng và hiệu suất sống: Khi cơ thể không phải liên tục chiến đấu với các mầm bệnh, nguồn năng lượng có thể được dùng để duy trì hoạt động thể chất và trí tuệ. Điều này giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
– Giảm nguy cơ ốm vặt: Sức đề kháng cao đồng nghĩa với việc bạn ít bị cảm lạnh, đau họng, sốt hay các bệnh thông thường khác. Điều này rất quan trọng trong bối cảnh dịch bệnh liên tục thay đổi và xuất hiện nhiều biến chủng mới.
– Duy trì làn da và tóc khỏe mạnh: Hệ miễn dịch có mối liên hệ mật thiết với da – hàng rào bảo vệ đầu tiên. Khi hệ miễn dịch tốt, da ít bị viêm, mụn, chàm, và hồi phục nhanh hơn khi bị tổn thương. Tóc cũng chắc khỏe và ít rụng hơn.
– Hồi phục nhanh sau bệnh hoặc chấn thương: Cơ thể có sức đề kháng tốt sẽ rút ngắn thời gian hồi phục, hạn chế biến chứng và tăng khả năng chữa lành tự nhiên.
Hậu quả của việc suy giảm sức đề kháng
Suy giảm đề kháng có thể gây ra nhiều hệ lụy:
– Dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, cảm cúm, ho, viêm phổi, tiêu chảy.
– Bệnh mạn tính (như tiểu đường, cao huyết áp, ung thư) diễn tiến nặng hơn do miễn dịch yếu.
– Tăng nguy cơ dị ứng, viêm da cơ địa, nổi mề đay.
– Vết thương lâu lành, dễ nhiễm trùng.
– Mệt mỏi kéo dài, rối loạn giấc ngủ, tâm trạng kém ổn định.
Nguyên nhân phổ biến làm suy giảm sức đề kháng bao gồm: thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, chế độ ăn uống thiếu chất, lạm dụng rượu bia và thuốc lá, không vận động thể chất, môi trường ô nhiễm và sử dụng thuốc kháng sinh không kiểm soát.
Các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng
Một trong những cách hiệu quả và bền vững nhất để tăng cường sức đề kháng là thông qua chế độ ăn uống khoa học và giàu dưỡng chất. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên được ưu tiên:
1. Trái cây họ cam quýt (cam, quýt, chanh, bưởi)
Giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh giúp kích thích sản xuất bạch cầu, tăng cường hàng rào miễn dịch tự nhiên. Vitamin C còn giúp làm lành vết thương, chống viêm, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do.
2. Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn, bông cải xanh)
Chứa nhiều vitamin A, C, E, folate và khoáng chất giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả. Rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột – nơi chiếm hơn 70% hoạt động miễn dịch của cơ thể.
3. Gừng và nghệ
Gừng có tính kháng viêm, giúp giảm đau họng và làm ấm cơ thể. Nghệ chứa curcumin – hoạt chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp tăng sức đề kháng.
4. Tỏi
Tỏi chứa allicin – hợp chất lưu huỳnh có khả năng chống vi khuẩn, virus và nấm hiệu quả. Tỏi còn giúp điều hòa huyết áp và giảm cholesterol.
5. Nấm (nấm hương, nấm đông cô, nấm linh chi)
Nấm là nguồn cung cấp beta-glucan tự nhiên giúp kích hoạt đại thực bào và tế bào NK (Natural Killer) để tiêu diệt virus và tế bào lạ.
6. Sữa chua và thực phẩm lên men (kim chi, dưa muối)
Chứa probiotic – lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng khả năng miễn dịch và chống lại vi khuẩn có hại.
7. Cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ)
Giàu omega-3, vitamin D và protein giúp điều hòa miễn dịch, chống viêm và tăng sức khỏe toàn diện.
8. Quả hạch và hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí)
Cung cấp vitamin E – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ màng tế bào và hỗ trợ hoạt động của tế bào lympho.
9. Bổ sung Biken Spirulina EX 29 – Viên uống tăng sức đề kháng và phục hồi thể lực để hỗ trợ tăng cường đề kháng.
Biken Spirulina EX 29 là gì?
Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, các sản phẩm bổ sung sức khỏe có nguồn gốc rõ ràng, được nghiên cứu bài bản cũng là một giải pháp hỗ trợ tăng cường đề kháng hiệu quả, đặc biệt trong giai đoạn hồi phục hoặc áp lực thể chất kéo dài.
Biken Spirulina EX 29 là viên uống tăng sức đề kháng và phục hồi thể lực đến từ Nhật Bản, được sản xuất trên công nghệ hiện đại, đạt chuẩn GMP. Thành phần chính là Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản – loại siêu thực phẩm chứa tới 70% là protein thực vật, cùng hơn 100 vi chất sinh học như vitamin nhóm B, sắt, kẽm, canxi, phycocyanin, chlorophyll và enzyme tiêu hóa.
Không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, Biken Spirulina EX 29 còn hỗ trợ giải độc gan, giảm cholesterol, chống oxy hóa, đồng thời giúp tăng cường sinh lực và hỗ trợ tiêu hóa nhờ lợi khuẩn Shield lactic acid M1. Sản phẩm phù hợp cho người hay mệt mỏi, suy nhược, mới ốm dậy, người ăn uống thiếu chất hoặc người lớn tuổi cần tăng cường sức khỏe toàn diện.
Cách tăng sức đề kháng tự nhiên:
Bên cạnh chế độ ăn uống, để tăng sức đề kháng hiệu quả, cần kết hợp nhiều yếu tố khác:
1. Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm)
Giấc ngủ là thời gian hệ miễn dịch hồi phục và tái tạo. Thiếu ngủ kéo dài làm giảm số lượng và hiệu quả hoạt động của bạch cầu.
2. Vận động thể chất đều đặn
Tập thể dục giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường oxy đến tế bào, đồng thời kích thích sản sinh tế bào miễn dịch mới.
3. Quản lý stress
Căng thẳng mãn tính làm tăng hormone cortisol, từ đó ức chế hệ miễn dịch. Thiền, yoga, thở sâu, đọc sách hay viết nhật ký đều là cách hữu hiệu để giảm stress.
4. Uống đủ nước
Nước giúp đào thải độc tố và vận chuyển dưỡng chất đến các tế bào miễn dịch.
5. Hạn chế chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá, cà phê nếu lạm dụng sẽ làm tổn thương mô và gây viêm mãn tính, khiến hệ miễn dịch suy yếu.
Tăng đề kháng để phòng tránh Covid-19 và bệnh truyền nhiễm
Covid-19 và các bệnh truyền nhiễm là hồi chuông cảnh tỉnh về tầm quan trọng của hệ miễn dịch. Trong giai đoạn này, tăng cường sức đề kháng đóng vai trò quyết định trong việc:
– Ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm.
– Giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh nếu chẳng may mắc phải.
– Rút ngắn thời gian hồi phục.
– Giảm di chứng hậu Covid.
Ngoài việc tiêm vaccine và tuân thủ các biện pháp phòng chống, bạn nên:
– Tăng cường vitamin D (tắm nắng sáng, bổ sung thực phẩm giàu D hoặc uống bổ sung theo chỉ dẫn).
– Ưu tiên ăn thực phẩm giàu kẽm (hàu, bí đỏ, hạt điều, lòng đỏ trứng).
– Dùng thực phẩm bổ sung miễn dịch nếu cần thiết như: Beta-glucan, nấm linh chi, echinacea, kẽm, vitamin C, D3.
Đề có thể tăng cường thông qua lối sống khoa học, dinh dưỡng hợp lý và sự chủ động chăm sóc bản thân mỗi ngày. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ như ăn thêm một quả cam, đi bộ 30 phút mỗi ngày hay ngủ sớm hơn một chút. Vì một hệ miễn dịch khỏe mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn, mà còn sống chất lượng hơn. Tăng sức đề kháng chính là đang đầu tư cho tương lai của chính mình.