Vitamin C được nghe nhắc đến nhiều lần quá rồi, nhưng thực chất nó là gì? Công dụng như thế nào? Làm gì để chủ động sử dụng chúng một cách hữu ích nhất? Hãy cùng theo chân chúng tôi trên hành trình khám phá dưỡng chất này:
Vitamin C là gì?
Vitamin C hay còn gọi là Axit ascorbic. Đây là dưỡng chất rất quan trọng đối với sức khỏe. Dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong việc liên kết và duy trì xương, da và mạch máu.
Nó là một thành phần quan trọng trong các mô sợi như: gân, dây chằng, da, giác mạc, sụn, xương, ruột, mạch máu,…
Cơ thể không có sẵn tinh chất này nên cần được bổ sung hằng ngày bên ngoài cơ thể. Nhưng cũng phải rất cẩn thận sử dụng vì nó rất dễ hòa tan trong nước.
Vì sao chúng ta cần vitamin C?
Đây là dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Vi chất này được xem là tiền tố góp phần sản xuất collagen, L-carnitine và một số chất dẫn truyền thần kinh. Vitamin C giúp chuyển hóa protein, chống lại các chất oxy hóa và nâng cao sức đề kháng cho con người. Vì vậy, dễ hiểu nếu thiếu chất này bạn sẽ gặp một số rắc rối. Cụ thể như sưng khớp, chảy máu nướu và răng lung lay, thiếu máu, mệt mỏi và làn da xỉn màu xấu xí.
Một số công dụng khác của vi chất này có thể kể đến như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: đẩy lùi bệnh tim và huyết áp nhờ vào khả năng mở rộng các mạch máu.
- Giảm Cholesterol
- Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng vì tuổi tác.
- Hạn chế nguy cơ bị tiểu đường, suy thận, thần kinh.
- Giảm thiểu tình trạng thiếu máu vì nó có thể giúp cơ thể tăng cường hấp thụ sắt.
- Hạn chế khả năng bị các bệnh viêm nhiễm.
- Giảm chứng say sóng hiệu quả.
Thậm chí một nghiên cứu ở Mỹ được công bố vào năm 2013 cho thấy rằng việc bổ sung vitamin C vào thuốc lao có thể rút ngắn trị liệu.
Vitamin C bao nhiêu là đủ?
Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ cũng đưa ra khuyến cáo về việc bổ sung vitamin C thế nào là hợp lí. Theo đó, đối với người trưởng thành, ở nam cần cung cấp đủ 90mg mỗi ngày. Con số thích hợp ở nữ là 75mg. Ở phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ 85mg và 120mg dành cho phụ nữ đang cho con bú.
Bổ sung vitamin C như thế nào?
Có rất nhiều cách bổ sung vitamin C như truyền dinh dưỡng, uống hoặc ăn các loại thực phẩm chứa nhiều tinh chất.
Nếu cơ thể khỏe mạnh thì các chuyên gia khuyên nên sử dụng thực phẩm tự nhiên. Nhưng nếu cơ thể hấp thụ đủ lượng cần thiết bắt buộc bạn phải sử dụng các biện pháp ngoại sinh khác.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C
Dưỡng chất quan trọng này có nhiều trong các loại trái cây và rau củ.
Ở Việt Nam, có rất nhiều loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao. Nhắc đến hàng đầu là dâu tây, ổi, cam, dưa hấu, dứa, đu đủ, xoài,… Thường những loại quả có vị chua sẽ có lượng vi chất này cao hơn bình thường.
Các loại rau củ được khuyên dùng là khoai lang, ớt chuông, bí ngòi, bông cải, bắp cải, các loại rau lá xoăn,… Tuy nhiên khi chế biến bạn nên chú ý không để nhiệt độ quá cao. Vì đặc tính của nó là dễ hòa tan trong nước.
Vitamin C quan trọng đối với làn da
Vì công dụng quan trọng của nó đối với cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp đến làn da nên có thể thấy sự chi phối mạnh mẽ của nó:
- Chống oxy hóa cho da: ngăn ngừa thâm, nám, chảy xệ, mỏng lớp biểu bì da do tuổi tác.
- Làm sáng da: loại bỏ các gốc tự do và hắc tố melanin giúp da trở nên trắng sáng tươi trẻ.
- Căng mịn: vì điều tiết tốt lượng máu lưu thông đến da nên giữ cho da luôn căng mịn, hồng hào và láng mịn.
Vì những công dụng tuyệt vời đó, vitamin C được hầu hết phái đẹp chú ý. Nếu bạn cũng muốn bổ sung nó cho cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi sáng thì không nên bỏ qua các sản phẩm trắng da có thành phần dưỡng chất này.
Vitamin C- dưỡng chất quan trọng của Smart White
Viên uống trắng da Smart White là một trong những gợi ý thông minh dành cho bạn. Vừa cung cấp vitamin C vừa tích hợp nhiều dược liệu thiên nhiên tốt cho sức khỏe như chiết xuất dứa làm sáng da, tiêu dôi, sen,… Tất cả được gói gọn trong 4 viên nén mỗi ngày cho làn da tươi khỏe và trắng sáng mịn màng.
Smart White – dưỡng chất thiên nhiên, trắng sáng an toàn.
Noah Legend